マラソン補給食はどこで売ってる？比較して選び方を解説！

snsで購入した人の投稿を探し、都内の店舗を回り、マラソン補給食が買えるお店を調査しました。

最後まで読むとマラソン補給食の口コミや、よくある質問まで知ることができます。

｜この記事のポイント
・マラソン補給食が売ってるお店一覧
・口コミと評判
・マラソン補給食に関するよくある質問

＼ マラソン補給食はコレがおすすめ ／

マラソン補給食とは

マラソンにおける補給食は、完走やパフォーマンス維持のために非常に重要です。

フルマラソンでは、体内に蓄えられるエネルギー（糖質）だけでは足りず、途中でエネルギー切れを起こす「ハンガーノック」という状態になる可能性があります。

これを防ぐため、レース中にエネルギー源となる糖質を補給することが必要です。

補給食には、素早くエネルギーになるジェルタイプや、塩分などのミネラル、筋肉の回復を助けるアミノ酸が含まれるものがあります。

摂取のタイミングは、エネルギーが枯渇する前に、おおよそ30分から1時間ごと、または5kmから10kmごとに計画的に摂るのが効果的です。

レース前に消化の良いものを摂ることも大切です。

自分に合った補給食を見つけるためには、味や飲みやすさ、携帯のしやすさを考慮し、必ず練習中に試しておくことが重要です。

本番で初めて使うと、体調を崩す原因になることもありますのでご注意ください。

＼ 評判がいいマラソン補給食 ／

マラソン補給食が売っているお店はここ

マラソン補給食は、レース中のパフォーマンスを維持するために不可欠なアイテムです。どこで購入できるか、カテゴリ別に詳しく見ていきましょう。

コンビニ

セブンイレブン

セブンイレブンでは、マラソン補給食として活用できる商品が豊富に揃っています。特に、ようかんやカステラ、どら焼き、豆大福、黒糖わらび餅といった和菓子系の補給食が充実しており、これらは脂質が少なく糖質が多いため、レース中のエネルギー補給に適しています。また、バナナやエネルギーゼリーも手軽に購入できます。レース直前の買い忘れにも対応できるのが大きなメリットです。

ファミリーマート

ファミリーマートでも、セブンイレブンと同様にマラソン補給食として利用できる商品が多く見られます。カステラやどら焼き、黒糖わらび餅などがエネルギー補給におすすめです。手軽に購入できるため、急な準備が必要な際にも役立ちます。また、プロテインバーやゼリー飲料なども取り扱っており、練習後の回復食としても活用できます。

ローソン

ローソンも、ランナーにとって便利な補給食の調達場所です。バナナやエネルギーゼリーなど、手軽にエネルギーを補給できる商品が揃っています。無印良品のバウムシリーズなど、高カロリーで食べやすい固形物も一部店舗で取り扱いがある場合があります。

ドラッグストア

マツモトキヨシ

マツモトキヨシなどのドラッグストアでは、inゼリーなどのゼリー飲料やプロテインバー、アミノ酸サプリメントなど、スポーツ向けの補給食が手に入ります。特に、プライベートブランドのアミノ酸サプリメントは、コスパが良いと評判です。店舗によっては品揃えが異なりますが、ランニングに必要な栄養素を効率的に摂取できる商品を見つけやすいでしょう.

ウエルシア

ウエルシアのようなドラッグストアでも、inゼリーなどのゼリー飲料や栄養補助食品が購入可能です。スポーツショップほど専門的な品揃えではないものの、手軽に立ち寄って基本的な補給食を揃えることができます。ポイントカードを利用すれば、お得に購入できる場合もあります。

スポーツ用品店

スーパースポーツゼビオ

スーパースポーツゼビオは、マラソン補給食の専門的な品揃えが魅力です。エナジージェルやエネルギーゼリー、アミノ酸サプリメントなど、多種多様なブランドの補給食が手に入ります。専門スタッフに相談して、自身のランニングスタイルや目標に合った補給食を選ぶことも可能です。フルマラソン完走セットなど、目的別のセット商品も用意されていることがあります.

スポーツデポ

スポーツデポも、スーパースポーツゼビオと同様に、ランニング用品や補給食を幅広く取り扱う大型スポーツ用品店です。エナジージェルやエネルギーゼリー、プロテイン、サプリメントなど、本格的なマラソンに対応する商品が充実しています。実際に商品を手に取って比較検討できるため、自分に最適な補給食を見つけやすいでしょう。

オンラインストア

Amazon

Amazonは、マラソン補給食の種類が非常に豊富で、国内外の様々なブランドのエナジージェル、エネルギーゼリー、サプリメントなどを購入できます。自宅に配送されるため、忙しい方でも手軽に準備できるのが大きな利点です。定期購入割引など、お得な購入方法もあります。

楽天市場

楽天市場も、Amazonと同様にマラソン補給食の品揃えが非常に豊富です。ポイント還元やセールを活用することで、お得に購入できる機会が多いのが特徴です。レビューを参考にしながら、自分に合った補給食を探すことができます。

100円ショップ

ダイソー

ダイソーなどの100円ショップでは、専門的なマラソン補給食はほとんど販売されていません。しかし、ブドウ糖や小分け袋、レインウェアなど、ランニングに役立つ周辺アイテムを見つけることができます。特に、ブドウ糖は脳のエネルギー源として、集中力が切れた際の補給に役立つことがあります。ようかんも一部店舗で取り扱いがありますが、スポーツようかんのような機能性補給食とは異なるため注意が必要です。

※店舗によって販売状況は異なります。

確実に購入するなら通販がおすすめです。

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マラソン補給食の口コミと評判

即効性と持続性への評価

マラソン補給食の口コミでは、エネルギーの即効性と持続性に関して様々な意見が見られます。

多くのランナーは、ジェルタイプの補給食について「摂取後すぐにエネルギーが湧いてくる感覚がある」と評価しています。

特にレース後半の「30kmの壁」を乗り越えるために、即効性のある糖質補給が役立ったという声が多いです。

一方で、持続性に関しては、ゆっくりと吸収される糖質（パラチノースなど）を配合した固形タイプやゼリータイプが「エネルギー切れを防ぎ、安定したパフォーマンスを維持できた」と好評です。

ただし、即効性を重視するあまり、血糖値の急激な上昇と下降を経験し、かえって疲労感が増したという意見もあります。

自身の体質やレース展開に合わせて、適切な成分の補給食を選ぶことが重要だとされています。

味と飲みやすさへの評価

補給食の味と飲みやすさは、ランナーにとって非常に重要な評価ポイントです。

「練習で食べるたびに嫌な気分になるのは避けたい」という声があるように、大会当日だけでなく、日頃の練習から美味しく摂取できるかが重視されています。

多くの製品で様々なフレーバーが展開されており、「甘すぎず、さっぱりしていて飲みやすい」と高評価を得ているものがある一方で、「甘ったるくて口に合わない」「粘度が高く、走っている最中に飲みにくい」といった不満の声も聞かれます。

特にカフェイン入りのジェルは、その効果を評価する声が多いものの、味の好みが分かれる傾向にあります。

また、海外製品の中には「味が強烈でむせてしまった」という失敗談もあり、事前に試しておくことの重要性が指摘されています。

「コーヒー風味で大人の味がする」と高評価のモルテンのように、味のバリエーションも豊富です。

携帯性と摂取のしやすさへの評価

マラソン中の補給食は、携帯性と摂取のしやすさも重要な要素です。

多くのランナーは、ポケットやウエストポーチに収納しやすいコンパクトなジェルタイプを高く評価しています。

特に、片手で簡単に開封でき、走りながらでもスムーズに摂取できるパッケージは好評です。

一方で、固形タイプの補給食は「咀嚼に時間がかかり、呼吸が乱れる」「水分がないと食べにくい」といった意見もあります。

また、ジェルがベタついたり、開封時に中身が飛び散ったりすることへの不満の声も見られます。

ゴミを落とさない工夫がされている製品や、蓋が開け閉めできるタイプは、利便性の高さから良い評価を得ています。

胃腸への優しさ・トラブルの少なさへの評価

長時間の運動となるマラソンでは、胃腸への負担も懸念されるため、補給食の消化吸収のしやすさが重視されます。

「お腹が痛くなったりするリスクを下げられる」として、普段から運動中に糖質摂取に慣れておくことの重要性が指摘されています。

消化吸収に優れたマルトデキストリンを使用している製品や、胃に優しい成分を配合している製品は「胃もたれせず、最後まで快適に走れた」と評価されています。

しかし、体質によっては特定の成分が合わず、「気持ち悪くなった」「胃がもたれた」といったトラブルを経験するランナーもいます。

特に、カフェインは覚醒作用がある一方で、利尿作用があるため、胃腸が敏感なランナーは注意が必要です。

「練習で試す」ことが鉄則とされており、自分に合った補給食を見つけるための事前検証が推奨されています。

コストパフォーマンスへの評価

マラソン補給食は継続的に使用するため、価格とコストパフォーマンスも重要な評価基準となります。

「値段が高い」という声がある一方で、「レースでのパフォーマンス向上を考えれば妥当」と捉えるランナーもいます。

特に高機能な製品や、エリートランナーが愛用するブランドの補給食は、効果を実感できる分、価格も高めに設定されている傾向があります。

「コスパ抜群」と評価される製品も存在し、練習用とレース用で使い分けるランナーもいます。

また、セット販売やまとめ買いでお得になる場合もあり、賢く利用することでコストを抑える工夫をしているランナーも見受けられます。

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マラソン補給食に関するよくある質問

マラソン補給食を選ぶ際の重要なポイントは何ですか？

マラソン補給食を選ぶ際には、エネルギー源となる糖質の種類と量、電解質（ナトリウム、マグネシウムなど）の有無、そして携帯性と飲みやすさの3点を特に確認することをおすすめします。

糖質は吸収速度が異なる種類があるため、レース展開に合わせて選ぶことが重要です。

また、汗で失われるミネラルを補給することで、足のつりや熱中症対策にもつながります。

レース中にスムーズに摂取できるよう、片手で開けやすく、水なしでも飲みやすいジェルタイプなどが推奨されます。

マラソン中に補給食を摂る最適なタイミングはいつですか？

マラソン中の補給食は、エネルギー切れを起こす前に計画的に摂取することが重要です。

一般的に、フルマラソンではスタートから1時間後を目安に最初の補給を行い、その後は30分から1時間ごとに定期的に摂取するのが効果的とされています。

特に、サブ4以上のランナーや初心者の方は、1時間ごとの補給が推奨されます。

アミノ酸を補給する場合は、吸収に時間がかかるため、スタート45分前までに摂取し、レース中は1〜2時間ごとに再補給すると良いでしょう。

マラソン補給食の種類ごとの特徴と選び方を教えてください？

マラソン補給食は主にジェル、ゼリー、固形物の3種類に分けられます。

ジェルタイプは、消化吸収が早く、胃腸への負担が少ないため、レース中の素早いエネルギー補給に適しています。

ゼリータイプもジェルと同様に吸収が早く、水分も同時に補給できる利点があります。

固形物は、エネルギー密度が高いものの、消化吸収に時間がかかる糖質が含まれるため、サブ4よりもゆっくりとしたペースのランナーやレース前の補給に適しています。

携帯性や味、成分（カフェイン、マグネシウムなど）も考慮して、ご自身の走り方や好みに合ったものを選ぶことが大切です。

マラソン補給食を摂る際の注意点はありますか？

マラソン補給食は、レース本番で初めて試すのではなく、必ず普段の練習で試しておくことが鉄則です。

これにより、味の好みや胃腸への影響、摂取のしやすさなどを確認し、自分に合った補給食を見つけることができます。

また、補給食を摂取する際は、水分も一緒に摂るように心がけましょう。

特にカフェイン入りの補給食は、疲労軽減や脂肪燃焼促進の効果が期待できますが、体質によっては胃腸の不調を引き起こす可能性もあるため、事前に試すことが重要です。

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マラソン補給食はどこで売ってる？まとめ

今回はどこで売ってるかわかりづらいマラソン補給食の販売店を解説しました。

実店舗だけでなく、通販でも購入可能ですが、口コミをよく見てどこで買うか決めるのをおすすめします。